RICARDO ABAD: marzo 2013

sábado, 30 de marzo de 2013

PRÓXIMOS DOS IM

El lunes me lo tome de descanso después del duro IM del domingo camino de Burgos.

El martes ya estaba totalmente recuperado y salí a correr en compañía de Arturo Ros por la Carravieja, nos pillo una fuerte tormenta de agua, aun así hicimos 20 kilómetros.

El miércoles dimos una bonita vuelta de 18 kilómetros por los alrededores de Miranda.

El jueves me lo tome de descanso, ayer viernes fui a la piscina con la familia y realice una serie de 1.000 metros en el agua.

Esta mañana he dado una vuelta en bici de 125 kilómetros escapando del agua. Esto de la lluvia ya comienza aburrir, todos los días llueve y lo peor es que parece que el mes de abril también será muy lluvioso.

Mañana domingo intentare el 13 IM, comenzare a las 9:00 en la piscina de Tafalla y si el tiempo acompaña quería ir en bici hasta los Altos de Aibar para seguir por el Valle de Salazar, ascender Lazar y regresar por el Roncal hasta Liedena. Allí haría la transición y vendría corriendo hasta Tafalla.

El 14 IM me veré obligado a llevarlo al próximo domingo 7, tengo turno de noche esta próxima semana.

Si completo estos dos, me presentare en el primer evento oficial del reto, será el 13 de abril en el TRISUR de Sevilla. Tengo muchas ganas de colocarme un dorsal y ver que soy capaz de hacer.

En la sección de videos del blog podéis ver un bonito video que realizaron los amigos de Medilast sobre el décimo IM con final en el Castillo de Javier.

El martes ya muy recuperado

Miércoles por los alrededores de Miranda

Ayer en la piscina

Toda la semana sin coger la bici

Esta mañana

Preparada para el 13 IM

Próximas dos citas

lunes, 25 de marzo de 2013

12/52 TAFALLA-BURGOS

Durísimo y exigente el Ironman completado ayer. Tardare muchos años en olvidar lo que tuve que sufrir para llegar a Burgos y completar este 12 IM.

Todo comenzó a las 9:13 en la calle 4 de la piscina de Tafalla, una hora y once minutos mas tarde salía del agua para cambiarme de ropa y coger la bici camino de Logroño, los primeros 35 kilómetros hasta Estella bastante bien, pegaba un ligero viento en contra pero la media era de 28 Km/h. Al salir de Estella el viento subió de intensidad y en un terreno exigente llegue hasta Logroño con una velocidad media mucho mas baja, lo peor estaba por venir, nada mas salir de Logroño comenzó a soplar un fuerte viento de cara que me torturo hasta llegar al Puerto de la Pedraja que puso la puntilla en mis piernas.

Así que después de 8h 25m de sufrimiento y un gran desgaste físico y sicológico llegaba al deseado kilómetro 180. Allí me esperaba Javier Ongay con el coche y los amigos de Burgos que habían venido para guiarme, acompañarme y hacer mas ameno mi peregrinaje de los 42 kilómetros de carrera a pie que tenía por delante.

Comi algo, cambie de ropa y comencé en compañía de Alberto Gorra y Roberto Fiz, muy sorprendido y a buen ritmo llegamos a Burgos, allí se uniría José Luis Martínez y mas corredores del Club Tragaleguas para hacer los últimos 28 kilómetros por la Ciudad.

La segunda media marche muy lento, el desgaste del viento y las fuerzas me estaban abandonando, entonces es cuando tienes que sacar fuerzas del mas allá y tirar mas de cabeza que de piernas para lograr terminar.

Después de 4h 32m de Maratón llegábamos a la puerta de la Catedral con la satisfacción de haber superado un agónico día y el IM mas sufrido y trabajado de este reto con esas 14h 37m.

Siempre he dicho que si algo marca en un Ironman eso es el sector de la bici, pues bien, el de ayer fue de ordago, mas de 150 kilómetros con viento en contra en un terreno rompe piernas que me llevo acumular casi 3.000 metros de ascenso positivo.

Agradecer la logística y el saber estar de Javier Ongay que fue mi compañero de viaje y esa gran labor de los amigos de Burgos del Club Tragaleguas que estuvieron animando, alumbrando y amenizando esos 42 kilómetros hasta la media noche. Sin olvidar al gran José Luis Martínez que estuvo toda la tarde pendiente de mi para coordinar todo y corrió a mi lado esos últimos 28 kilómetros.

GRACIAS a todos, tardare mucho tiempo en olvidar este día, días como el vivido ayer engrandecen el reto y te hacen aumentar la capacidad de superación y sacrificio.

Para rematar la jornada quedaba el viaje de regreso a casa, dos horas largas de coche que me vinieron bien para ponerme al día y leer todos los comentarios y mensajes de animo.

Llegamos a Tafalla sobre las 2:30 de la madrugada, recoger, una ducha y cenar algo, viendo que eran las 3:30 de la madrugada y que me tenia que levantar a las 5:00 decidí tumbarme en el sofa. La mañana en el trabajo ha sido larga pero la satisfacción interior ha podido con el sueño y el cansancio.

El reto sigue vivo y la ilusión por todo lo alto.

La Natación 1h 11m

La bici 8h 25m

Altimetria de la bici, casi 3.000 metros ascendidos

La Maratón 4h 32m

Primeros repechos camino de Estella

Cabeza baja e impotencia frente al fuerte viento

Duros y exigentes repechos

Llegada en bici

Cambio de ropa

Comenzando con la Maratón bien arropado

Los amigos Tragaleguas marcando el paso

Paso por la media

Entrada a la Plaza de la Catedral

Foto de grupo al finalizar

Cara de felicidad

La camiseta de ayer se queda en Burgos, Jose Luis Martinez

jueves, 21 de marzo de 2013

PRIMER IM EN LINEA DEL RETO

La semana comenzó con un gran dolor de cuadriceps después de la Maratón de Barcelona, el lunes tenia las piernas muy resentidas, apenas podía caminar, cuando bajaba escaleras veía las estrellas. Aun así decidí coger la bici y dar un paseo de 70 kilómetros que les sentó muy bien.

El martes fui a la piscina, llevaba siete días sin tocar el agua. El comienzo fue un poco duro, pero enseguida me encontré bien y complete los 152 largos (3.800 metros) en 1h 08m 21s, mi mejor marca en distancia IM en piscina de 25 metros y sin neopreno.

El miércoles ya tenía las piernas bastante mejor y realice una salida en bici de algo mas de tres horas y 103 kilómetros.

Hoy he acudido temprano a la piscina para hacer 1.500 metros de técnica de natación y después en compañía de Miguel Angel Vilas hemos dado un vuelta corriendo por los caminos de alrededor de Pueyo. Han sido 25 kilómetros a 5:20/Km de media con unos cuadriceps bastante recuperados.

La idea para estos próximos meses es ir metiendo mas salidas en bici y quitar días de correr, tengo que mejorar el nivel en bici, en las competiciones de IM es mejor estar fino en bici que corriendo. La bici es el sector que mas horas te lleva.

Vamos con las novedades para esta semana, este próximo domingo 24 realizare mi primer IM en línea del reto, ya os comente que quería hacer varios, requieren de mayor logística, pero para mi son mucho mas entretenidos y tiene un mayor aliciente.

Nadare en la piscina de Tafalla los 3,8 Km para después coger la bici dirección Logroño, luego continuare por la nacional hacia Burgos hasta que mi GPS marque los 180 Km. En carretera realizare la transición para calzarme las zapatillas y completar los 42,2 Km en la puerta de la Catedral de Burgos.

El lunes por la carretera de Olleta

Martes, mejor marca en distancia IM

Miércoles algo mas de tres horas en bici

Esta mañana por los caminos de Pueyo

Mis cuadriceps ya casi recuperados

Próximo objetivo

domingo, 17 de marzo de 2013

MARATÓN DE BARCELONA

Ya estoy en casa después de un intenso y productivo fin de semana.

El viernes cuando salí del trabajo cogí el tren rumbo a Barcelona, durante el viaje conseguí dormir un poco, al llegar estuve toda la mañana y parte de la tarde de entrevistas y compromisos. A última hora de la tarde acudí a la Feria del Corredor para recoger el dorsal y hacer una visita al stand de Medilast.

El sábado por la mañana realice una ponencia en la Feria sobre el nuevo reto 52 IM, después estuve todo el día en el stand de Medilast promocionando y presentando la línea 52 IM. Por allí pasaron muchas personas para interesarse por el reto y pasamos un sábado muy entretenido con los amigos de Medilast Alejandro y Xavi.

Esta mañana ha tocado madrugar, un buen desayuno y he acudido a la salida en compañía de Rosa y Gonzalo, sobre las 8:00 he entrado en el cajón de salida.

A las 8:30 se daba la salida, de inicio bastante cómodo, poco a poco he ido cogiendo ritmo. Al paso por el kilómetro 12 he comenzado a encontrarme incomodo y he bajado el ritmo, he pasado una pequeña crisis hasta el kilómetro 19. El paso por la media Maratón ha sido de 1h 30m, por un momento pensé que ya estaba recuperado, pero enseguida he visto que las piernas me flaqueaban y no tenia ritmo. En el kilómetro 23 me alcanzo la liebre de las tres horas y me fue imposible seguirla, así que sufriendo mucho he conseguido mantener un ritmo algo mas lento que la primera media y terminar en un tiempo de 3h 06m 47s en la posición 1022.

No os voy a engañar, me hacia mucha ilusión bajar de tres horas aunque esta no era mi guerra. No ha podido ser, estoy falto de ritmo, con cinco kilos mas de peso y el cansancio de todo el fin de semana. Aun así pienso que se puede y en la próxima lo volveré a intentar.

El balance del fin de semana ha sido muy positivo y desde mañana toca centrarse en ese doceavo asalto del reto del próximo sábado 23.

Mi carrera 3h 06m

El viernes de visita a la Feria con Ivana

Firmando postales después de la ponencia

Con Santi Millan en el stand de Medilast

Josef Ajram también paso a saludar

Todo preparado

Con Rosa y Gonzalo antes de la salida, gran carrera la de los dos

No pudo ser, me pesaron los 42 y no consegui bajar de las tres horas

martes, 12 de marzo de 2013

11/52

Ayer a las 8:15 de la mañana y con muy pocas ganas comenzaba con el undécimo IM, de inicio salía con mucha presión, no podía fallar. Comencé desde la calle cuatro de la piscina de Tafalla, me costo muchísimo coger ritmo, me dolía todo. Poco a poco y muy despacio fueron pasando los largos hasta completar loas 153 piscinas en un tiempo aceptable de 1h 11m.

Me cambie de ropa y salí a la calle, la mañana era gris y se escapaba alguna gota, cogí rumbo a Larraga, después Lerin, Falces, Vergalijo, de nuevo paso por Tafalla para continuar hacia Santacara y dar dos vueltas al circuito del Monasterio de la Oliva y regresar de nuevo a Tafalla completando los 180 kilómetros en 6h 04m. Tuve suerte, pues un kilómetro antes de llegar a Tafalla comenzó a llover fuerte.

Hice la transición y comencé con la Maratón en compañía de Fernando Dorronsoro y la tormenta a nuestras espaldas. Bajamos a Olite por el camino del Vivero con algo de lluvia para después subir por el camino de la Central. Al llegar a Tafalla se unió Javier Iriarte y juntos dimos la vuelta al Saso para terminar la Maratón dando la vuelta a la Central en 4h 04m.

El tiempo final fue de 11h 58m 48s.

Al terminar, una ducha rápida para cenar e incorporarme al trabajo. La noche ha sido bastante llevadera, ha sido uno de esos días que piensas que lo pasaras fatal y luego te sorprendes. Con el de ayer es el cuarto IM que me incorporo al turno de noche al terminar, si me lo hubieran dicho cuando hice el primero diría que era imposible. Además es la tercera vez en lo que va de reto que meto dos en tres días.

Estoy en un momento de forma muy bueno y muy sorprendido de cómo va el reto y mas aun de la respuesta y la aclimatación de mi cuerpo.

Hoy el amigo Atilano me ha dado un buen masaje en hombros, brazos y piernas y me ha dejado como nuevo.

Este próximo fin de semana viajo a Barcelona para correr la Maratón, estaré en la Feria del corredor el sábado en el stand de Medilast presentando y promocionado la línea 52 IM.