RICARDO ABAD: febrero 2013

jueves, 28 de febrero de 2013

PRÓXIMAS DOS CITAS

El lunes y después de toda la semana sin nadar acudí a la piscina de Tafalla para comprobar que mi estado de forma era bueno, al principio me costo un poco, pero con el paso de los largos me encontré muy a gusto. Realice mi mejor marca en distancia IM en piscina y sin neopreno.

El martes como estaba la mañana desapacible baje al velodromo para estar durante dos horas y media dando vueltas y completar 80 kilómetros metiendo series de fuerza.

Ayer miércoles salí un par de horas a correr.

Hoy he comenzado el entrenamiento en la piscina nadando 3,8 kilómetros tan solo 12 segundos mas lento que el lunes, después he cogido la bici para dar la vuelta a Murillo subiendo por Ujue a 32 Km/h de media. Luego he pasado por Olite a repretar y poner apunto la Adrenaline para el sábado.

Estoy en un buen momento de forma, aun me falta pillar un poco mas de forma en bici, espero que estos próximos meses con la llegada de la primavera y el buen tiempo me den ese punto que me falta. Por lo demás sigo progresando en el agua y corriendo estoy muy suelto últimamente.

Este mes de febrero los números han sido; natación 31,5 Km. Bici 785 Km. Carrera a pie 287 Km.

Este sábado intentare el noveno IM, comenzare sobre las 8:00 en la piscina de Oberena, después continuare en bici por el Carrascal y seguiré en busca de los llanos de la zona centro de Navarra. La Maratón la modificare un poco respecto a los últimos IM. La idea es completar la vuelta al Valle de Aranguren y después terminar haciendo una vuelta por Mutilva. Quiero hacer un pequeño test de cara al TRISUR que llega en cinco semanas.

El décimo IM lo intentare el próximo sábado 9, nadare en Tafalla para después completar los 180 kilómetros en bici sobre un recorrido llano por la Ribera Navarra y terminar uniendo Tafalla y el Castillo de Javier. Son casi 50 kilómetros, no quiero perder las buenas costumbres de estos últimos años donde me gusta completar la Javierada corriendo a pie.

El lunes mi mejor marca en piscina de 25 metros sin neopreno

Rodando con la BLADE

El martes en el velodromo

Esta mañana al paso por la cruz de Ujue

La ADRENALINE a punto para el sábado

Próximas dos citas

domingo, 24 de febrero de 2013

IV TRAVESÍA DE LA BARDENA BLANCA

Esta mañana sobre las 8:00 salíamos de Tafalla con una fría mañana rumbo a la Bardena.

A las 8:55 comenzábamos con la cuarta travesía de la Bardena blanca, de inicio ha un ritmo muy cómodo, poco a poco y con el paso de los kilómetros se ha ido acelerando la marcha para un poco antes del polígono de tiro hacer la primera parada a tomar un poco de agua, después hemos continuado con fuerte viento lateral hasta Castildetierra. Foto de familia y avituallamiento para seguir hasta el Cuartel Militar donde esperaba el autobús y varios corredores han terminado.

En un grupo reducido de ocho corredores y un par de bicicletas hemos continuado la marcha a ritmo intenso hacia el Alto de la Madera, después una zona de repechos hasta llegar a falta de tres kilómetros donde la furgo de apoyo se había metido en una pieza con barro y no podía salir, entonces hemos parado para entre todos intentar sacarla. Al no poder hemos decidido continuar y llamar al seguro.

Así pues hemos completado una accidentada travesía en 3h 44m a un ritmo medio de 5:09/Km.

El ambiente ha sido muy bueno durante toda la mañana, después al llegar a Tafalla hemos disfrutado de una merecida comida y una muy agradable sobremesa.

Por cuarto año consecutivo y espero sean muchos mas hemos completado esta cuarta edición cargada de bajas y de percances.

Sin duda esta cuarta travesía será recordada como la Travesía gafada.

Agradecer a todos vuestra presencia, más aun a los corredores desplazados desde otras Provincias.

43,5 Kilómetros de travesía

Foto de salida

Primeros kilómetros

Buen ambiente

Bonito paisaje

Fuerte viento en contra camino de Castildetierra

Bien escoltados por el coche de apoyo

El amigo Juantxo gravando desde la furgo

Foto de familia en Castildetierra

Coronando el Alto de la Madera

Intentando sacar el coche del barro

Poca cobertura y frío para llamar al seguro

Al fin se consigue sacar el coche

viernes, 22 de febrero de 2013

SEMANA TRANQUILA

Ya sabéis lo poco que me gusta la semana de turno de noche, así que cuando puedo me lo tomo con tranquilidad, esta semana apenas he entrenado, me encuentro en un gran momento de forma y he preferido descansar.

El martes me lo tome de fiesta, el miércoles salí a trotar 20 kilómetros por los caminos del Plano en compañía de Arturo, Héctor y Javier Iriarte con muy buenas sensaciones. Ayer jueves baje a las pistas de atletismo para después de calentar unos cinco kilómetros hacer dos series de 5.000 metros en 20:00 y 19:50 muy suelto.

Hoy ha tocado preparativos para la quedada del domingo.

Esta semana se ha unido al reto Sanus Vitae que aportara comida energética para el reto.

Así que mi cuerpo esta muy relajado y descansado, lo tengo que cuidar que el año promete ser muy largo.

A pesar de las numerosas bajas entre enfermedades, lesiones y el mal tiempo que anuncian para el fin de semana. El domingo nos juntaremos una veintena de corredores para realizar la cuarta travesía de las Bardenas.

Os dejo de nuevo el programa y los horarios para el domingo.

8:00 Salida del autobús rumbo a las Bardenas (Bar Gutis)

9:00 Comienzo de la travesía.

11:00 Avituallamiento y final de la ruta corta.

13:00 Llegada de la travesía larga.

14:00 Regreso a Tafalla y ducha.

15:00 Comida para acompañantes y participantes

Sanus Vitae se suma al reto aportando comida energética

Mis nuevas zapatillas que estrene esta semana, las New Balance 880 V2

El martes con Iriarte, Arturo y Héctor

Buen comportamiento

Ayer estuve de series en las pistas

La Bardena nos espera

martes, 19 de febrero de 2013

8/52

Ayer me levante muy temprano, con el lío del carnaval no me había preparado nada el domingo por la noche. Mi despertador sonó a las 6:30, desayune con muy pocas ganas y me prepare todo.

A las 8:00 llegaba a la Ciudad Deportiva de Tafalla y después de cambiarme de ropa sobre las 8:14 comenzaba, cualquier escusa era buena para dejarlo, el día era triste y gris. En la calle llovía y había niebla. Al final con el paso de los largos me fui animando.

Después de 1h 13m salía del agua, me seque y me cambie de ropa, cogí la bici y comencé rumbo a Olite para continuar hacia Santacara, luego paso por el Monasterio de la Oliva y por Murillo de nuevo a Santacara. Allí estuve dando seis vueltas a este circuito para después regresar de nuevo a Tafalla y completar los 180 kilómetros en 6h 07m. Poco a poco y con el paso de las horas el día triste y gris se convirtió en un bonito día en el que incluso a ratos lucio el sol. Esto ayudo a que mi cuerpo con el paso de los kilómetros se fuera entonando.

Ultimo cambio de ropa para comenzar con la Maratón con una tarde muy agradable, de inicio baje hacia Olite para dar la vuelta a la Variante, luego regrese a Tafalla en busca de Arturo Ros y Javier Iriarte para subir por la carretera de San Martín y regresar por el Canal. Después completamos la Maratón por las calles de Tafalla en un tiempo de 3h 57m.

Al llegar a casa ducha y cena rápida y aun quedaría la ultima y dura transición de tener que currar toda la noche. Es el tercer IM que me toca currar después de terminar y no se lleva nada bien, se pasa mucho sueño y mucha miseria. La parte positiva es la satisfacción de tener los deberes terminados y una gran relajación para afrontar la semana.

Estoy muy contento de la respuesta de mi cuerpo, estoy en un gran momento de forma, cada vez asimilo mejor las transiciones, estoy llegando a lo que me atraía cuando comencé en esto del Tri, ser capaz de dominar mi cuerpo en las tres disciplinas.

Cuando comencé a meter los tres deportes allí por el mes de julio pensé que nunca correría como antes, en el mes de agosto lo llegue hasta odiar y aquí estoy de nuevo disfrutando cada vez que me calzo las zapatillas.

La Natación en 1h 13m

La Bici en 6h 07m

La Maratón en 3h 57m

Primeros kilómetros en bici

Adaptándome muy bien a la MMR Adrenaline

Mi nueva compañera ya lleva dos IM en apenas tres días

Piezas inundadas junto al Monasterio de la Oliva.

Bonita tarde para salir en pantalón corto

Con Javier Iriarte y Arturo Ros por el Canal

Llegada

Cuarta transición, ocho horas de turno de noche por delante

domingo, 17 de febrero de 2013

7/52

Ayer sábado me levante temprano, un buen desayuno y rumbo a Pamplona. Sobre las 7:45 llegaba a Oberena, allí me estaban esperando Txema, Héctor y Juanma.

Cambio de ropa y me puse el neopreno, quería nadar con el para que se vaya haciendo a mi cuerpo, además siempre me ayudaría a reservar un poco los gemelos.

Sobre las 8:25 comenzaba, de inicio me costo un poco coger ritmo, pero ya después me fui animando, el ultimo kilómetro con mucha animación en la piscina.

Al salir del agua, secarme un poco, cambio de ropa y cogí la bici rumbo al Valle de Aranguren, después subí hasta Zubiri, volví a bajar hasta Zabaldika para de nuevo subir a Zubiri, de aquí hacia el Alto de Erro, luego Mezquiriz, paso por Roncesvalles y subí Ibañeta. De regreso cogí la carretera que baja hacia Aoiz para de nuevo en Sarriguren coger la carretera del Valle de Aranguren y regresar de nuevo a Oberena.

Al llegar último cambio de ropa, comer algo y comencé con la Maratón en compañía de Emilio Rubio, otro corredor y Txema Sesma en bici. Poco a poco y con el paso de las vueltas se fueron sumando corredores, en algún momento llegamos hasta una docena.

Con muy buenas sensaciones y sin apenas molestias di las cuatro vueltas al circuito de Mutilva a un ritmo muy constante. Incluso me pude permitir el lujo de apretar en la última vuelta para bajar de las doce horas.

El tiempo final fue de 11h 58m.

Ayer fue uno de esos días diez, marca personal en el agua y mejor marca en Maratón en un Ironman, así que no se puede pedir mas.

La nota negativa del día la puso mi teléfono móvil que se quedo k.o durante la Maratón y aun no lo he recuperado.

Agradecer de nuevo el apoyo de Oberena, Txema, Héctor, Juanma y Juantxo que estuvieron todo el día pendientes para que no me faltara de nada, también a todos los amigos corredores que se sumaron a lo largo de la Maratón.

Bueno ahora toca recuperar rápido, mañana lunes tengo intención de intentar el octavo.