RICARDO ABAD: noviembre 2012

martes, 27 de noviembre de 2012

COMIENZA LA CUENTA ATRAS

Ayer lunes me levante muy motivado, comenzaba la cuenta atrás para el comienzo del nuevo reto. Solamente cinco semanas.

Al contrario que la semana pasada que tenía las piernas doloridas, ayer mis piernas estaban muy bien. Así que cogí el bolso y me fui a la piscina. Comencé a nadar con la intención de intentar los 200 largos, al principio me costo bastante y poco a poco fui cogiendo ritmo y supere en medio kilómetro mi mayor distancia nadada.

Fueron 5 kilómetros (200 largos) en 1h 42m.

Esta tarde he salido a trotar un rato en compañía de Arturo Ros por los caminos del Plano para completar 20 kilómetros en 1h 45m. La tarde era fría y gris, ha sido el primer día que he salido de largo con guantes y gorro, esto quiere decir que ya esta aquí el duro invierno.

Mi record de mayor distancia en distancia en la piscina.

Hora de sacar la ropa de abrigo.

domingo, 25 de noviembre de 2012

MARATÓN DE DONOSTI

Hoy ha tocado madrugar para salir a las 6:30 rumbo a Donosti. Recogida del dorsal y cambio de ropa antes de tomar la salida.

La mañana era gris y se escapaba alguna gota. A las 9:00 se daba la salida, de inicio he salido ligero esperando al globo de las tres horas, ya en el kilómetro cuatro me he agarrado y en un numeroso grupo el paso de los kilómetros ha sido rápido y llevadero.

Al paso por el kilómetro 19 he sentido como hambre, así que he cogido unos trozos de plátano y una barrita para reponer fuerzas. Esto me ha costado descolgarme un poco del grupo y pasar la media un poco por detrás en 1h 29m.

Al pasar la segunda vez por el Estadio he ido pillando al grupo y recuperando posiciones. Poco a poco y con el paso de los kilómetros cada vez marchaba mas suelto, así que al paso por el kilómetro 30 y en compañía de Txema Sesma hemos decidido ir hacia delante y ganar algo de tiempo al grupo. El segundo paso por el polígono ha costado un poco, pero una vez hemos llegado al paseo de la Concha el ritmo era vivo y hemos entrado en el Estadio con fuerza para marcar un crono de 2h 58m 26s.

Hoy al contrario que en Valencia llevaba muy buenas piernas. Sobre todo la segunda mitad, pero he preferido ayudar a mi buen amigo Txema Sesma que tanto me ha apoyado y respaldado siempre. Enhorabuena Txema por ese sub. 3h.

Haciendo balance estoy muy contento, he disfrutado muchísimo y me llevo un buen sabor de boca de esta Maratón.

Estoy falto de ritmo y de competición, si algún día quisiera hacer una buena marca, además de prepararla tendría que meter muchas carreras. Siempre la primera parte lo paso peor, me cuesta mucho meterme en carrera y coger ritmo. Estoy acostumbrado hacer muchos kilómetros pero me falta calidad y esta se consigue en las carreras.

Desde mañana me pongo las pilas y me centro de lleno en ese apasionante proyecto que será 52 IM. Se terminaron las buenas sensaciones corriendo.

Ahora si que comienza la cuenta atrás, solo cinco semanas.

Mis números de hoy.

El dorsal.

Terminado con el segundo paso por el poligono.

Camino de meta en compañía de Txema.

viernes, 23 de noviembre de 2012

EL DOMINGO NOS ESPERA DONOSTI

Ayer después de una merecida siesta y ya de noche realice un entreno de dos horas por las calles de Tafalla para domar mis nuevas New Balance 870 V2 que utilizare el domingo en la Maratón de Donosti. La primera hora en solitario y la segunda en compañía de mis compañeros de club.

Esta tarde he realizado el último entreno por los caminos del Plano en compañía de Arturo Ros. Han sido 17 kilómetros en 1h 30m.

Mañana si sale buen día daré un paseo en bici para estirar piernas y el domingo a la Maratón de Donosti.

Donosti es una Maratón con muchos recuerdos en mi carrera deportiva. De los siete años que llevo corriendo no he faltado ninguno. Fue mi primera experiencia en la distancia, allí tengo mi mejor marca con 2h 46m 11s, también tengo el único abandono en una prueba en ruta, la mejor marca en Maratón dentro del reto con 2h 56m. Vamos que es una de las pruebas a las que mas cariño le tengo.

Este domingo me presento con muchas dudas después de las malas sensaciones del domingo pasado en Valencia. Así que en principio me lo tomare con tranquilidad hasta mitad de carrera y después valorare.

Estoy ansioso de que llegue el próximo lunes donde comenzara la cuenta atrás y la preparación para el nuevo reto 52 IM.

Buen fin de semana a todos y muchos kilómetros.

El pronostico del tiempo para el domingo.

Mi camiseta del año pasado. Maratón 423 del reto.

3h 11m fue mi tiempo en meta el año pasado.

Las elegidas para el domingo. New Balance 870 V2.

martes, 20 de noviembre de 2012

RECUPERANDO SENSACIONES

Ayer lunes me lo tome de descanso, mis piernas estaban muy doloridas después del Maratón del domingo.

Esta tarde después de currar me encontraba bastante mas recuperado y motivado que ayer. Así que sobre las 16:00 y en compañía de Miguel Ángel Vilas hemos dado la vuelta a las fuentes de Pueyo. Al paso por Tafalla me he quedado en solitario y se ha unido Arturo Ros. Juntos hemos dado una vuelta anocheciendo por los caminos de la Central para terminar por las calles de Tafalla.

Han sido 35,5 kilómetros en tres horas.

Mis piernas están ya mucho mejor y bastante recuperadas.

El domingo me espera Donosti, una de las Maratones que mas cariño le tengo, allí fue mi debut en 2005 y desde entonces no he fallado ningún año. También tengo mi mejor marca en Maratón, fue en 2009 con 2h 46m 11s.

Animaros a seguir impulsando en el siguiente enlace http://www.persiguetussueños.com/becas_proyectos/#

En estos momentos llevo 677 impulsos y el proyecto esta a tan solo 41 impulsos de alcanzar el segundo puesto.

La Maratón del domingo en numeros.

Esta tarde por los caminos de Pueyo.

El domingo espera Donosti.

domingo, 18 de noviembre de 2012

MARATÓN DE VALENCIA (UNA DE LAS MAS LARGAS)

Intenso y agotador fin de semana. Todo comenzaba el viernes tarde con el viaje a Valencia, ayer sábado por la mañana en la tienda de Deportes Base de El Saler y por la tarde con Medilast en el stand de Runners World. Después una vuelta por Valencia y pronto para la cama.

Esta mañana he despertado temprano para desayunar, después me he dirigido a la salida.

A las 9:00 se daba la primera de las salida que ha resultado ser nula. Así que diez minutos mas tarde se ha dado una segunda.

Tenia claro que quería arriesgar y salir a 4:00/Km. A ultima hora me han entrado dudas y he estado apunto de meterme detrás del globo de las 3h.

He salido según lo previsto, los primeros kilómetros me ha costado coger un poco el ritmo pero bien. Al paso por el kilómetro siete he comenzado a marchar incomodo, así que he aflojado un poco, durante unos kilómetros he marchado a 4:06/Km mucho mas cómodo, pero al paso por el kilómetro 16 me ha dado un gran bajón, me he descolgado del grupo y he pasado la media en 1h 28m. Por un momento pensé que podría hacer un sub 3h, pero cada vez marchaba peor. Del 20 al 25 ha sido una pesadilla corriendo varios kilómetros por encima de 5:00/Km, al paso por el kilómetro 28 ha pasado el globo de las 3h y no he podido seguir el ritmo. El final ha sido larguísimo, una de las maratones más largas de mi vida que ha tenido la recompensa de un último kilómetro muy bonito con mucho publico para cruzar la línea de meta en un tiempo de 3h 08m.

Estoy contento y satisfecho, a lo hecho pecho. Si algo es atractivo de esto de correr Maratones es que no existen dos días iguales. Cada Maratón es diferente.

Sabía que este era el precio que podía pagar si arriesgaba. Tengo la próxima semana para intentar un sub 3h en Donosti y despedir este año de Maratones oficiales por debajo de tres horas.

Después ya me centrare en mi próximo reto para ese 2013 que tenemos a la vuelta de la esquina.

Seguir animando a que votéis mi proyecto 52 IM en el siguiente enlace http://www.persiguetussueños.com/becas_proyectos/#

Superados los 600 impulsos y a tan solo 120 impulsos del segundo puesto, acordaros antes de votar tenéis que registraros.

Precios marco para la Feria del Corredor.

Por la mañana en Deportes Base.

Por la tarde en la feria en el stand de Runnersworld.

El dorsal para la ocasión.

Preciosa la pasarela sobre el lago para la llegada.

Imagen del año pasado en Donosti (Maratón 423)

jueves, 15 de noviembre de 2012

CAMINO DE VALENCIA

Que rápido pasan los días, las semanas y los meses.

El lunes decidí quedarme toda la mañana en la cama y así recuperar horas de sueño y ganas de correr después del destemple de la Behobia.

El martes salí como los toricos en busca de sensaciones, realice los primeros 14 kilómetros camino de Olleta en 1h 05m para hacer la vuelta en 55 minutos con terreno favorable. Fue un buen entreno con los 14 últimos kilómetros a 4:00/Km.

Ayer miércoles toco descanso para recuperar las piernas y hoy jueves he realizado el último entreno de volumen. He salido temprano con bastante niebla en compañía de Miguel Ángel Vilas para dar la vuelta a los cruces. Al llegar a Tafalla he decidido continuar y he subido hasta la el cruce de la Variante a ritmo mas vivo.

Han sido 40 kilómetros en 3h 18m.

Mañana un trote suave y por la tarde noche viaje a Valencia.

El sábado estaré a las 13:00 en Deportes Base del Centro Comercial El Saler y por la tarde de 16:00 a 18:00 en el stand de Runners World de la Feria del Corredor.

Animaros a seguir votando en el concurso de la Beca Gaes, estoy en tercera posición pero no nos podemos dormir por debajo vienen achuchando.

Recordar el enlace para votar http://www.persiguetussueños.com/becas_proyectos/#

Acordarse antes de registrarse.

Mucha niebla camino de Miranda.

Llegando al Cruce.

Sin niebla en la recta de la Sarda.

De vuelta a casa.

domingo, 11 de noviembre de 2012

BATACAZO EN BEHOBIA

Ha sido una de las peores carreras de mi vida, que rabia da cuando uno prepara algo con ilusión y se pega muchas horas entrenando que las cosas no salgan bien. Pues bien hoy ha sido uno de esos días.

Al llegar a Behobia y bajar del autobús para dejar el bolso en consigna caía el agua a mares, así que me he puesto la capa y hacia los camiones. Hemos llegado totalmente empapados. Después hemos buscado un cobertizo para estar allí debajo una hora y cuarto antes de la salida con ropa mojada y los pies empapados.

Diez minutos antes de la salida me he dirigido al cajón helado de frío y sin calentar.

Se ha dado la salida y ya desde el principio no machaba nada cómodo, por un momento pensé que entraría en calor y poco a poco cogería ritmo. Ya al salir de Irun he visto que no marchaba y que mi musculatura estaba como dormida, mis piernas no marchaban y cada vez me costaba más seguir el ritmo.

Con gran impotencia han pasado los kilómetros viendo que cada vez me costaba mas correr. Así que después de 1h 23m llegaba a Donosti con una fuerte tormenta de agua y aire.

Ha sido la peor Behobia de las cinco que he disputado y me he quedado con muy mal sabor de boca.

Estaba muy bien, incluso me había planteado el mejorar mi marca si las condiciones eran buenas, pero el deporte es así de duro y complicado.

Esperemos sacar la espina el próximo domingo en la Maratón de Valencia.

En cuanto al concurso de GAES tenemos que seguir votando el décimo proyecto esta a tan solo 33 impulsos.

1h 23m 14s en el puesto 1999.

Así llovia a la llegada a Behobia.

Mi dorsal.

Mejor cuerpo después de una buena ducha.

La imagen de la Behobia, me he librado por cuatro minutos.

jueves, 8 de noviembre de 2012

BECAS GAES

Hola amigos, os voy a pedir un favor. Me he apuntado al concurso “PERSIGUE TUS SUEÑOS” que organiza la marca de audífonos Gaes. He presentado mi proyecto 52 IM.

La beca para el ganador es de 6.000 euros que ayudarían mucho para poder llevar el nuevo reto a pruebas oficiales.

Se trata de que pinchéis en el siguiente en el siguiente enlace http://www.persiguetussueños.com/becas_proyectos/# busquéis mi proyecto (52 IM) y lo impulséis. La votación tan solo cuesta cuarenta segundos.

Hay proyectos que llevan en red varios meses y el mio lo acabo de inscribir, tenemos hasta final de mes para conseguir que sea uno de los diez mas impulsados y pase a la final. En esta segunda fase del concurso será un jurado quien decidirá el ganador.

Muchas gracias.

Llegada de mi primer Ironman.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

DE SERIES

El lunes en compañía de Miguel Ángel Vilas dimos la vuelta a tres fuentes, pudimos comprobar como poco a poco y después de las últimas lluvias las fuentes se van recuperando. La segunda parte del entrenamiento fueron dos series de 3.000 metros a 3:50/Km por la carretera de Larraga.

Ayer martes hice un rodaje de hora y media por las calles de Tafalla.

Hoy miércoles ha tocado el entrenamiento de calidad de la semana, primero diez kilómetros por los caminos de la Central para calentar y después a la pista. He comenzado con dos series de 1.000 metros a 3:58/Km y después diez series de 1.000 metros a 3:40/Km en compañía de Oscar López de Goicoechea. De estas tres o cuatro a 3:38/Km y una a 3:29/Km.

La verdad es que hacia tiempo que no me encontraba tan cómodo a estos ritmos.

Estoy en duda, seguramente aguante este momento tan bueno que tengo actualmente y no empiece a meter bici y nadar en serio hasta después de la Maratón de Donosti. El día que empiece a mezclar las tres disciplinas se terminaron las buenas sensaciones corriendo.

Las fuentes se van recuperando.

Esta tarde calentando por el camino de la Central.

Al anochecer de series en la pistas.

domingo, 4 de noviembre de 2012

PROGRESANDO EN EL AGUA CON BES-T

Hoy ha amanecido una mañana gris y lluviosa, así que en vez de salir a la carretera he decidido acudir a la piscina con la intención de intentar pasar de 3.800 metros. Esta era la mayor distancia nadada en mi preparación para Calella y me tuve que parar a estirar los gemelos dos veces.

El viernes nade 3.000 metros y me aplique la crema BES-T que estoy probando estas últimas semanas y mis gemelos que tanto sufrían en el agua no se quejaron.

Así pues antes de meterme en el agua me he aplicado la crema BES-T como el viernes y he comenzado a ritmo tranquilo pensando en hacer 4.000 metros.

Cual ha sido mi sorpresa que al paso por el 4.000 marchaba muy bien y sin ninguna molestia, así que he decidido continuar 20 largos más y completar 4.500 metros (180 largos) en 1h 30m. Incluso podía haber continuado de no ser por que no tenía mas tiempo, de todas formas poco a poco.

Esta semana he completado 130 kilómetros corriendo, 100 en bici y 10 a nado en esta primera semana de vuelta a los tres deportes.

Hoy domingo y después de haber disfrutado del puente toca incorporarse al maravillosos turno de noche con la mente puesta en la Behobia que correré el próximo domingo.

Llevo dos semanas utilizando los productos BES-T y la cosa funciona. Es una nueva y revolucionaria forma de nutrir los músculos. Por ahora los resultados son muy buenos tanto en la crema para la práctica de ejercicio como el gel de recuperación.

Para el reto del próximo año BES-T será un gran aliado.

No quiero que esto parezca un anuncio de cremas, yo siempre os he contado todo y no me gusta vender motos, cuando algo funciona me gusta utilizarlo y darlo a conocer. Muchos se lo guardarían como si hubieran encontrado la pocima mágica.

Mis gemelos han encontrado el aliado perfecto.

Record de mayor distancia personal nadada.

Las cremas BES-T.

sábado, 3 de noviembre de 2012

ENTRENANDO DURO

Ayer viernes y aprovechando que tenia fiesta en el trabajo me levante temprano y fui en bici a la piscina. Nade 3.000 metros (120 largos) en 58 minutos, después secarme bien y cambio de ropa para realizar 100 kilómetros en 3h 10m.

Quería ver el tiempo que me llevaran las transiciones en invierno, te tienes que secar bien todo el cuerpo y la cabeza y después ponerte un montón de forros para salir en bici con temperaturas frías. Entre ocho y diez minutos.

Lo mejor y vamos a tocar madera es que mis gemelos no dan la lata, llevo solamente dos días, pero parece que he comenzado con buen pie, crucemos los dedos.

Ayer y mientas realizaba la vuelta a la Oliva me decía eso de “Riki en menudo fregao te has metido”. Los 180 kilómetros en bici van a ser una pesadilla, sobre todo los meses de invierno. Intentare meter recorridos llanos pero aun así el fuerte viento que sopla casi siempre por esta zona será una gran dificultad.

Esta mañana en compañía del amigo Josu Pagola hemos completado 37 kilómetros a buen ritmo en 3h 05m. Las piernas bastante bien, pero ya tenia unas ligeras cargas en las ingles de haber metido ayer bici. Que difícil es esto de combinar las tres disciplinas.

Esperemos que con el paso de los meses mi cuerpo se acostumbre.

Cuantas horas vamos a pasar juntos compañera.

Camino del Monasterio de la Oliva.

Esta mañana con Josu peleando con el fuerte viento de cara.

Bonito recuerdo ese primer Ironman completado en San Juan de Luz.

jueves, 1 de noviembre de 2012

VUELTA AL AGUA

Ayer toco hacer tres series de 3.000 metros a 3:55/Km.

Hoy ha comenzado con el nuevo mes la puesta a punto y la cuenta atrás para esa primera semana del 2013 y ese comienzo del nuevo reto. Estamos a tan solo 60 días del comienzo del nuevo año.

Después de atender ayer noche a los amigos del Larguero de la Cadena SER, hoy ha tocado madrugar para salir a correr en compañía de Javier Adot y Miguel Ángel Vilas. Juntos hemos dado la vuelta Artajona en poco mas de 2h 30m.

Después en compañía de la familia hemos acudido a la piscina cubierta. Llevaba todo el mes de octubre sin nadar. He completado 60 largos (1.500 metros) en 27:18.

Ahora toca centrarse en el nuevo reto y dejar un poco de lado las marcas en Maratón, desde hoy y estos dos meses que quedan empezare a trabajar la técnica de nado y volveré a coger la bici para ir haciendo postura.

Estoy muy contento con la acogida del nuevo reto, ya tengo invitación del IBERMAN y la gente de TRIXABIA me ha ofrecido colaboración para la organización de un evento en Alicante.