RICARDO ABAD: septiembre 2012

sábado, 29 de septiembre de 2012

TODO PREPARADO PARA LA NUEVA BATALLA

Ayer después de descansar un poco toco viaje hasta Calella, fueron 500 kilómetros de coche para llegar a media tarde. Recogida del dorsal y una vuelta por la Feria del Corredor.

Esta mañana nos hemos levantado y estaba lloviendo muy fuerte, así que hemos cogido un taxi para ir a la charla informativa de la carrera, después como no paraba de llover hemos pasado el día en un Centro Comercial de Mataro. Vuelta al hotel para preparar el avituallamiento y las bolsas de las transiciones, luego me he dirigido a dejar las cosas en boxes y recoger el chip.

Las previsiones del tiempo para mañana no son del todo buenas, así que habrá que torear con lo que sea.

Estoy impaciente y ansioso por tomar la salida, estoy tan ilusionado como si mañana seria mi primera carrera.

Mañana os cuento, espero y deseo que algo bueno.

Ayer recogiendo el dorsal.

Así llovia esta mañana.

Preparando el avituallamiento.

Dejando las cosas para la transición de la bici y de correr.

Lugar de la salida del agua.

Aquí me esperara la ORBEA para la batalla en bici.

jueves, 27 de septiembre de 2012

PREPARANDO LA MALETA

Este lunes comencé con dolor de garganta, síntoma de enfriamiento. Pues bien el catarro ha ido cogiendo vuelo y estoy bastante constipado. Que rabia da cogerse algo la ultima semana, con lo que cuesta llegar bien y las horas de entrenamiento que tienes que pasar. Espero mejorar un poco estos próximos dos días.

He querido descansar casi toda la semana para que no fuera a más, el martes nade un poco y después sauna para sudar bien, ayer miércoles descanso total y un buen masaje.

Hoy he realizado el último entrenamiento, más para estirar las piernas del masaje y rodar un poco mis nuevas New Balance 860 con las que correré el domingo.

Así pues después de la siesta he subido por la general hasta casi Barasoain. Han sido 18 kilómetros en una hora y media.

Ahora toca preparar los bártulos y mañana viaje a Calella.

El domingo correré con el dorsal 654, se puede seguir la prueba on-line.

Junto a la fuente de Pueyo.

Saliendo de Pueyo.

Las elegidas para este domingo, New Balance 860 V2.

lunes, 24 de septiembre de 2012

COMENZANDO LA SEMANA CON ENERGÍA

Esta mañana he comenzado con la piscina, primero 3.000 metros en 54 minutos con la agradable noticia de que mis gemelos han aguantado sin protestar.

A continuación cambio de ropa y he realizado 100 kilómetros en bici dando la vuelta a Murillo por Ujue y después Olleta a una media de 32 Km/h.

Después de comer una merecida siesta y sobre las 18:00 me calzaba las zapatillas para rematar la faena y subir hasta San Martín, 22 kilómetros a 4:49/Km, realizando el ultimo 10.000 a 4:25/Km.

Día bien aprovechado, ahora cena y al curro para toda la noche.

Hoy he querido realizar el último entreno serio de cara al Ironman de Calella de este próximo domingo.

Estoy muy bien y motivado para el domingo, el único miedo que tengo es que me respeten los gemelos el domingo en el agua, la bici va de lujo y he recuperado sensaciones corriendo.

Ventosa mañana.

Mi fiel compañera.

Rodando fuerte por la Sierra de Ujue.

Bajando de San Martín.

Llegando a casa.

domingo, 23 de septiembre de 2012

MEDIO MARATÓN DE BARBASTRO

Bonito e intenso fin de semana. Ayer por la mañana fui a la piscina para nadar 3.000 metros, después un buen almuerzo y viaje a Barbastro donde llegamos sobre las 16:45.

Cambio de ropa y me dirigí a la salida, hacia muchísimo calor. Sobre las 18:00 comenzábamos con mas de 30 grados, los cuatro primeros kilómetros fui rápido y a gusto, después tuve un gran bajón debido al calor, al paso por el kilómetro 11 me fui recuperando y conseguí hacer una segunda parte muy buena terminando a 4:00/Km.

El tiempo final fue de 1h 32m, terminando en el puesto 52.

Los dorsales pares corrían capitaneados por Martín Fiz y los impares con Abel Antón, al final la suma de tiempos dio como ganador al equipo impar al cual pertenecía con mi dorsal 365.

Fue una Media muy dura y exigente, 18 personas fueron atendidas en el hospital de campaña y una hospitalizada. Según los organizadores la edición mas dura de todas.

Al final muy contento, la media de carrera fue de 4:20/Km, muy lejos de mi mejor marca 1h 19m, pero ya vendrán tiempos mejores.

A partir del próximo fin de semana me centrare en trabajar series y agilidad para mis piernas de cara a preparar las Maratones de Valencia, San Sebastian y Málaga.

Después de la prueba disfrutamos de una agradable cena en la que tuve el honor de compartir mesa con Fernando Torres (presidente del Club Atletismo Barbastro) y el dos veces Campeón del Mundo Abel Antón, pasamos un rato muy a gusto.

Después de la cena recibí un recuerdo por mi participación.

Mi más sincera enhorabuena a la organización de esta bonita prueba y en especial al presidente Fernando Torres por invitarme a estar presente en esta vigésima edición, me llevo un gran recuerdo de esta carrera y de su gente.

Antes de la salida atendiendo a los medios.

Concentración antes de la salida.

Equipo par capitaneado por Martín Fiz y equipo impar por Abel Antón.

Allí vamos.

Llegada al hotel.

Compartiendo cena y charla con el gran Abel Antón.

Gráfica y recorrido, la primera media en ligero ascenso.

viernes, 21 de septiembre de 2012

SUBIDA A ETXAURI

Día intenso y ajetreado. Esta mañana he subido hasta Etxauri, allí había quedado con Toño un compañero de trabajo para retarnos en las rampas de Etxauri.

El subiría en bici y yo corriendo. Así que a las 11:45 y con la animación de los compañeros de trabajo hemos comenzado, de salida juntos hasta el kilómetro dos donde he comenzado a despegarme penando en el falso llano del kilómetro cinco, allí me ha recortado un poco, pero al final he conseguido llegar destacado a la cima.

Me ha costado 32:37, un minuto más que mi mejor marca. Es para estar contento teniendo en cuenta que ahora estoy muy lento y que peso siete kilos más que entonces.

Después hemos disfrutado de un agradable almuerzo en la cima y de unas risas con el podium, para seguir con una comida en Pamplona.

Agradecer a los compañeros de trabajo el rato tan agradable que hemos pasado donde el resultado era lo de menos y las risas estaban aseguradas. También nos ha acompañado el amigo Juantxo Pagoda para grabar esta subida y hacer de reportero.

Por la tarde he bajado a San Adrián donde he dado una charla en la Casa de Cultura.

Mañana toca viaje a Barbastro donde a las 18:00 correré la Media Maratón.

Preciosa mañana para subir un bonito puerto.

Calentando.

Calentamiento con el amigo Toño.

Momentos antes de la salida.

Salida.

Kilómetro dos, comienzo a escaparme.

Podium improvisado y sorpresas.

Foto de grupo con los compañeros de trabajo.

jueves, 20 de septiembre de 2012

SUPERANDO LA TRANSICIÓN

Ayer por la tarde fui a la piscina y realice la mayor distancia recorrida a nado desde que comencé. Fueron 4.000 metros en 1h 12m.

Sufrí mucho con los gemelos, me dieron varios latigazos y me obligo a parar un par de veces. Yo pienso que esto de los gemelos es mas cuestión de técnica que de aclimatarse, si sigo en esto del Triatlón tendré que trabajar duro este invierno.

Hoy y después de una merecida siesta he salido con la bici para completar 68 kilómetros en dos horas muy a gusto. Después cambio de ropa para unirme a la salida de mis compañeros de Club y dar una vuelta por los caminos de los alrededores de Olite.

Han sido 17 kilómetros a 5:14/Km.

Estoy muy contento poco a poco le voy cogiendo el aire a las transiciones, aun recuerdo las primeras, era como una pesadilla ponerse a correr después de montar en bici.

Mañana tengo el desafío de Etxauri y por la tarde una charla en San Adrián, día completico.

El sábado estoy invitado a la Media Maratón de Barbastro que se disputa a las 18:00 horas, en ella compartiré cartel con Martín Fiz y Abel Anton.

Intentando recuperar los gemelos con corrientes.

Esta tarde comenzando con la bici.

A tope.

Buenas sensaciones.

martes, 18 de septiembre de 2012

BUEN COMIENZO DE SEMANA

Ayer después de comer lo que mas me pedía el cuerpo era siesta, pero al final conseguí vencer la pereza para ir a la piscina y nadar 2.000 metros.

Después en compañía de Miguel Angel Vilas fuimos hasta el pueblo de Etxauri para calentar un par de kilómetros y subir los 7 kilómetros de Puerto.

Este viernes tengo una apuesta con un compañero de trabajo, el en bici y yo corriendo, es un Puerto no demasiado exigente con una pendiente media del 6,5 % y una máxima del 8%.

Así que ayer fui para ver a que ritmos soy capaz de subir dándome un buen calenton.

En total fueron 16 kilómetros.

Esta tarde después de la siesta he salido con la bici para seguir trabajando y mejorando la transición. Primero he realizado dos horas de bici con fuerte viento a 34 Km/h de media, después cambio de ropa para unirme a mis compañeros de Club y dar una vuelta por el Plano terminando corriendo por la nueva urbanización en solitario a 4:30/Km.

Ha sido un buen entreno, he conseguido dormir las piernas para después ser capaz de despertarlas corriendo 18 kilómetros a un ritmo aceptable.

Poco a poco cada vez me encuentro mejor al correr después de la bici.

Menudo calenton.

Preciosas vistas de la Cuenca de Pamplona desde arriba.

Comenzando esta tarde con la bici.

Dura pelea contra el fuerte viento.

domingo, 16 de septiembre de 2012

BUENA SEMANA

Productivo y bien aprovechado fin de semana.

Ayer por la mañana me levante temprano para hacer una buena tirada de bici, dimos la vuelta a Etxauri con piques en las subidas y después complete los últimos kilómetros en solitario. Fueron 140 kilómetros en 4h 40m.

Esta mañana a las 8:30 he salido con intención de hacer un entrenamiento de carrera a pie a ritmo intenso. He realizado la vuelta a los cruces de menos a mas, es decir comenzando a 5:00/Km, para terminar a 4:15/Km.

Han sido 30 kilómetros a un ritmo medio de 4:25/Km.

Estoy contento, no solamente han desaparecido las molestias de las ingles, si no que cada día corro mas a gusto. Hacia muchísimo tiempo que no entrenaba por debajo de 4:30/Km.

Después de comer y para hacer la digestión he realizado el ultimo 2.000 en la pecera en 35 minutos sin neopreno, casi me quedo helado de lo fría que estaba el agua.

Hoy era el último día de piscina y había que aprovecharlo.

Estoy contento de la buena recuperación que he tenido esta semana después de mi primer Ironman, he realizado 11 kilómetros nadando, 300 Km en bici y 80 corriendo.

Ayer a primeras horas de la mañana bien abrigado.

Buenas sensaciones.

De regreso a casa.

Esta mañana camino de Miranda.

Ultimo baño en la pecera.

viernes, 14 de septiembre de 2012

TRABAJANDO LA TRANSICIÓN

Hoy viernes he disfrutado de un día de fiesta en el trabajo y parece que la cosa va para largo, ante la bajada de pedidos seguramente tengamos todos los viernes que faltan del año fiesta.

Así pues he comenzado la jornada temprano, con las primeras horas de luz salía con la bici para completar 90 kilómetros con una temperatura fresca y mucho viento, después al llegar a casa cambio de ropa y rumbo a San Martín para completar 21 kilómetros a un ritmo medio de 4:50/Km.

Poco a poco le voy cogiendo el punto a las transiciones, aun me cuesta un poco comenzar a correr después de la bici, pero cada día cojo ritmo antes y no tengo molestias.

Todavía me acuerdo de las primeras transiciones, era un infierno, parecía que había olvidado correr.

Después he cogido Ainhoa del colegio, una merecida siesta y por la tarde he subido a la pecera de Rekarte para completar 153 largos a la piscina y hacer 3.000 metros en 50:47.

Esta es mi mejor marca en piscina y lo mejor los gemelos han aguantado.

Esto ha sido un día productivo y bien aprovechado.

Subiendo por la recta de la Sarda.

La Orbea a la perfección.

Esta tarde antes de meterme en la pecera.

Subiendo hacia San Martín.

Mi nueva mejor marca en piscina.

jueves, 13 de septiembre de 2012

A VUELTAS CON LOS GEMELOS

Primero fueron las rodillas cuando comencé a primeros de junio con la bici, después comenzaron las molestias en las ingles, en la espalda y correr super agarrotado. Todos estos problemas los he ido solucionando con el tiempo y adaptando mi musculatura a la nueva disciplina.

Lo único que me falta es acostumbrar mis gemelos al agua, de hombros y brazos voy muy bien, pero desde mis comienzos en el agua me dan fuertes latigazos en los gemelos y amagos de subirse la bola. Lo llevo fatal, ya que desde que comienzo a nadar voy pensando en cuando me dará el latigazo, el otro día en San Juan de Luz tuve que nadar el ultimo kilómetro solamente con las manos por miedo.

Ayer sin ir mas lejos mientras hacia una serie de 3.000 metros en la piscina me dio un amago de subirse los dos gemelos casi al final. Además me los deja tocados para todo el día. Tengo que recurrir a las medias de recuperación.

Llevo solamente dos meses en el agua, espero que con el tiempo mi musculatura se adapte al agua, es el último peaje de esta adaptación.

Hoy por miedo y como aun los tenia algo tocados he nadado 2.000 metros y después he corrido 27 kilómetros en dos horas. Ha sido un buen entreno y lo mejor es que he recuperado las sensaciones corriendo, llevo ya casi dos semanas sin molestias en las ingles y poco a poco voy recuperando sensaciones a pie.