RICARDO ABAD: noviembre 2009

domingo, 29 de noviembre de 2009

MARATON DE DONOSTI

Esta mañana me he levantado temprano, con el susto añadido de que tenia la cara inflamada, parece que tengo algo de infección de boca, así que con muchos nervios y un poco preocupado he desayunado, después he sacado el coche y he ido en busca de Josu y Juan Mari, el viaje hasta Donosti ha sido malo, llovía mucho y encima la tensión y los nervios previos. Una vez alli recogida de dorsal, paso por el baño y a cambiarnos.

A las 8:59 se daba la salida, de inicio he salido rápido buscando la liebre de 2h 45m, ya en el kilómetro cuatro ha aparecido por detrás, con la sorpresa que marchaba en bicicleta, cosa que no me ha gustado, ya que los cambios de ritmo eran constantes, al paso por el kilómetro diez llevábamos un ligero retraso de unos 10 segundos, convencido de que se supone que sabia lo que hacia me he quedado en el grupo, cual ha sido mi sorpresa que al paso por la media llevábamos 38 segundos de retraso, cosa que se antojaba insalvable, por que no me veía como para marcharme en solitario y bajarle un minuto al tiempo de la media. Por un momento me he desanimado, pero enseguida le he dado la vuelta pensando en hacer mejor marca personal, así que me he quedado en el grupo, sobre el kilómetro 32 me he descolgado del grupo, teniendo una pequeña crisis de apenas cuatro kilómetros para terminar los últimos seis muy deprisa cogiendo incluso al hombre de la bicicleta y entrando en el estadio con el.

Al final el tiempo ha sido 2h 46m 11s en el puesto 97, haciendo la Maratón mas completa y lo mejor de todo es que la segunda media la he realizado cinco segundos mas rápido, las pulsaciones medias de esta segunda media han sido altísimas, 181 p.p.m.

Tengo que decir que estoy muy contento con mi rendimiento, teniendo en cuenta que la he preparado en solamente un mes.

Después hemos podido conocer a Quique de Santiago y pasar un rato muy agusto comiendo, junto a Burus, Quique, Juan Mari y Josu.

Bienvenido de nuevo Albertxo y decirte que hoy hemos estado hablando sobre tu desaparición, me encantan la idea de hacernos fotos con la camiseta con gente famosa y en lugares simbólicos del planeta, si os parece hacemos una cosa, me las vais enviando a mi y abrimos una galería de fotos como la de la Peninsula. ¿Que os parece?.

Bueno os dejo que aun me queda tarea por delante y el despertador sonara a las dos de la mañana para ir al curro, además mañana tendré que pasar por la maravillosa consulta del dentista para mirarme esa infección.

Un saludo a todos y nos vemos el próximo fin de semana en las pistas.

Entrando en meta mirando el reloj.

Foto antes de entrar a comer.

viernes, 27 de noviembre de 2009

CARTEL DE LAS 24 HORAS

Bueno ya no queda nada para el domingo, todo esta listo, menos el tiempo, ya que la climatología promete con un 95% de agua, esperemos que el viento no sople demasiado, por que si no puede ser un infierno.

Hoy después de dejar a Ainhoa en el colegio he realizado el ultimo entrenamiento, he salido rumbo a San Martín para a la altura de La Casilla darme la vuelta ya que tenia otras obligaciones en casa, como limpiar las ventanas y pasar el aspirador, estas son tareas añadidas a mi estresante día.

Así que el ultimo entrenamiento ha sido de 16,51 kilómetros en 1h 15m y mis piernas están listas y preparadas para intentar el domingo ese sub 2h 45m.

Al amigo Esteban decirle que no llevo ningún entrenamiento especifico para las pruebas de 24 horas, el secreto esta en la cabeza, en tener las cosas claras y saber lo que se quiere.

Respecto al stand en las 24 horas, se lo he pedido a la organizacion y no es posible, ya que ellos también venden camisetas solidarias, así que nada todo aquel que las quiera las tendrá que comprar através del blog. Por cierto la próxima semana pondremos las rojas a la venta.

Os pego la foto del cartel que anuncia el evento, lo ha diseñado mi mujer Ivana. La idea es hacer unas cartulinas con casillas para las 800 vueltas y que conforme se apadrinen las vueltas a un euro por vuelta se ponga el nombre de la persona que la ha comprado en la casilla correspondiente, para ello pondremos la ucha y esperemos vender todas ellas.

El domingo hemos preparado una chistorrada para animar las ultimas horas, a la que estáis todos invitados.

Cartel de las 24 horas en pista.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

DE ESCANDALO

Después del merecido día de descanso de ayer, yo y mis piernas queríamos saber cual era el su estado y si están plenamente recuperadas del pasado domingo, así que ya desde ayer me marque el objetivo de hacer una Maratón a ritmo (como dicen los libros), así pues después de dejar a Ainhoa en el colegio he salido rumbo a Miranda, al encuentro ha venido Riki Peregrina en bici que me ha acompañado durante unos 25 kilómetros, desde el inicio el ritmo ha sido muy bueno, después de Miranda donde aun la mañana era fresca y quedaba niebla nos hemos dirigido hacia Berbinzana, después rumbo a Larraga, para regresar a Tafalla por la temida recta de La Sarda. La verdad que el ir acompañado hace mucho mas ameno el trayecto.

Al final el tiempo de paso por la Maratón ha sido de 3h 08m 38s, rebajando en casi dos minutos mi anterior mejor marca en un entrenamiento. Las pulsaciones medias han sido muy bajas, solamente 149 p.p.m y eso que hemos ido casi todo el trayecto hablando.

Con lo que la conclusión es muy positiva, ya que mis piernas están totalmente recuperadas y convencidas de que el domingo traeremos marca de Donosti.

Hoy he estrenado mis nuevas New Balance 904, una gozada de zapatillas, muy ligeras y que transmiten mucho, con ellas correré el domingo, como curiosidad es el par numero 15 de zapatillas de este año.

Respecto al comentario de Esteban de la gráfica del POLAR, decirte que es lo que tiene correr en ciudad, la señal se pierde de vez en cuando haciendo esos picos la gráfica, al final el solo recalcula el recorrido, siempre en linea recta entre los dos puntos.

Al comentario de las plantillas decirle que si que las llevo desde mayo del año pasado y se amoldan a todas las zapatillas, eso si llevo medio numero mas de zapatillas, ya que son mas grandes que las plantillas normales, quito las que traen y pongo las mías.

Quique si el domingo te acercas a Donosti, no solamente nos hacemos la foto si no que te invito a comer, sera un placer conocerte en persona, ya que eres uno de los animadores de este blog.

Mis nuevas New Balance 904.

Este es su peso en bascula, solamente 9 gramos mas que las 827.

lunes, 23 de noviembre de 2009

PASEO POR LA CARRA-VIEJA

Haciendo caso a los libros de los "expertos" en Maratón esta mañana después de dejar a mi hija en el colegio, me he calzado las zapatillas con la intención de dar un paseo por el campo, así pues he subido por la carretera de San Martin unos seis kilómetros a ritmo muy tranquilo 6:00/Km, de ahí he cogido la pista que lleva hacia la Carra-Vieja, antes he podido ver las obras del Canal de Navarra, después he ascendido caminando a buen ritmo hasta lo alto de Guerinda, para desde ahí bajar hacia Tafalla corriendo. Han sido 17,81 kilómetros en dos horas.

A mis piernas les ha sentado muy bien el paseo, al final he terminado corriendo los últimos dos kilómetros a 4:00/Km, así que no quedan secuelas de ayer.

Ayer con las prisas no puse la gráfica de pulsaciones, os la pego. También os pego una foto de equipo de la cena del pasado viernes, no todo va ser correr, de vez en cuando nos juntamos para pasar un buen rato.

Gracias al buen trabajo de Mari, os hemos puesto el enlace a las casi 500 fotos de la travesía de la primera fase de Península Solidaria.

Grafica de la Maratón de Zaragoza, que se me olvido poner ayer, hay esta el recuadro al paso por la media maratón.

Esta mañana subiendo por la Carra-vieja.

Pillados, el pasado viernes a las tantas de la madrugada.

domingo, 22 de noviembre de 2009

MARATON DE ZARAGOZA

Mañana casi perfecta, la temperatura era ideal, muy poco aire y el sol fuera, cumplía todos los requisitos para hacer marca. Sobre las 9:03 se daba la salida, de inicio marchaba bastante cómodo, aunque enseguida he levantado el pie, ya que el grupo en el que me había metido rodaba por debajo de 4:00/Km, cosa que en algún momento me hacia marchar incomodo, sobre todo cuando hacíamos algún giro, durante un rato he marchado en solitario, después me he agarrado a un grupo que me había cogido por detrás con el que he pasado la media en 1h 24m 03s. Todo perfecto, solamente me faltaba clavar la segunda media, pero enseguida he comenzado a encontrarme incomodo, al paso por el kilómetro 27 me he descolgado del grupo y durante unos cinco kilómetros he tenido una gran crisis, de la que por un momento he pensado que no saldria, pero no se de donde he sacado fuerzas para volver a encontrar ritmo y terminar haciendo los últimos ocho kilómetros por debajo de 4:00/Km, ha sido alucinate lo bien que me he encontrado al final. El tiempo como ya sabéis ha sido 2h 49m 36s, quedandome a tan solo ocho segundos de mi mejor marca, cosa que me ha dado mucha rabia, ya que durante el ultimo kilómetro no hacia mas que mirar al reloj viendo que se escapaba la marca.

El recorrido era engañoso, aparentemente llano pero las subidas a los puentes te hacían perder mucho ritmo y lo peor el montón de revueltas, muchas de ellas giros de 180º, que te hacen frenar muchisimo y para colmo a los que medimos 1,90 nos cuesta mucho arrancar.

En fin el balance es muy positivo, ya que he sabido sobreponerme a una gran crisis y lo mejor que mi musculatura no esta nada resentida, hace poco se ha marchado el bueno de Atilano que ha estado dandome un masaje y hemos comprobado que mis piernas han asimilado muy bien el fuerte ritmo de esta mañana. Así que nada ya tengo ganas de que llegue el próximo domingo para sacarme la espina en San Sebastian donde estoy seguro que haré una gran marca.

Desde aquí mi enhorabuena a Carlos Chocarro y esa gran marca de 3h 23m, para su primera Maratón.

Como veis en el mapa de Google Earth, el circuito tenia muchas revueltas.

Momentos antes de la salida junto a Carlos Chocarro y Roberto Tanco.

Primeros kilómetros de la prueba.

viernes, 20 de noviembre de 2009

TODO PREPARADO

Esta tarde he realizado el ultimo entreno de cara a la cita del próximo domingo en Zaragoza, he salido después de comer con la intención de hacer una hora y de paso coger el chubasquero que me deje el pasado lunes escondido en la carretera de Olleta. Así pues he subido hasta El Maño y después de recoger el chubasquero que afortunadamente aun estaba, he regresado a casa. Mis piernas marchaban muy sueltas y la tarde era perfecta, me he quedado con ganas de hacer mas kilómetros, pero me parecía mal abusar a dos días de la Maratón.

Han sido 14,36 kilómetros en 1 hora y 3 minutos.

He aprovechado para utilizar las zapatillas que llevare el domingo, son las New Balance 827, me parece que alguna vez os he hablado de ellas, es una zapatilla muy ligera que parece que corres descalzo y es increíble la amortiguacion que tiene para su poco peso y a diferencia de otras voladoras esta aguanta muchisimos kilómetros y se comporta muy bien por caminos, es una zapatilla muy recomendable.

Así que todo esta listo para el domingo, mis piernas respiran frescura y ganas de guerra y el tiempo esta asegurado, sol, temperatura agradable y sin aire, habar que aprovechar, ya que la próxima semana en San Sebastian las previsiones son malisimas.

Al amigo Esteban decirle que a mi también me da saltos la gráfica y el ritmo en mi POLAR, yo la verdad que no le hago mucho caso, al final clava la distancia y el ritmo medio, si que de vez en cuando pierde señal, pero lo que importa es que la medición de la distancia sea real.

Hoy como dice Kañi en un comentario sale una entrevista a doble pagina en Diario de Noticias, esta muy completa, ya que es la primera vez que consiguen entrevistar a mi mujer Ivana, a mi me hizo mucha ilusión que le entrevistaran a ella para preguntarle sobre mi, ya que nunca antes había accedido y siempre gusta saber cual es su opinión. Tenéis el enlace en el comentario de la entrada de ayer de Kañi.

Mis New Balance 827. Son las que utilizare el domingo en Zaragoza.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

DESAFIANDO LAS NORMAS

Siempre se ha dicho que la semana antes de un Maratón toca descansar, pues bien como siempre a mi me gusta llevar la contraria, así que hoy me he levantado a las 12:00 del mediodía y despues de un buen desayuno he salido sobre las 13:00, el día era espectacular, lucia el sol, sin aire y con una temperatura de 15ºC, he subido a buen ritmo hacia San Martin de ahí rumbo a Olite, la intención era regresar a casa de Olite, pero con el día que hacia mis piernas no querían volver, así pues he bajado hasta Beire, luego Pitillas para subir por la carretera general y completar uno de mis recorridos de las 150 maratones. Los últimos kilómetros lo he realizado mas rápido y la marca ha sido bastante buena 3 horas y 15 minutos.

Respecto a las preguntas de Esteban decirle que si estoy utilizando el POLAR RS 800 CX, a mi me funciona muy bien, el único problema que tuve fue una antena que de tantas horas de uso se aburrió de funcionar y tuve que cambiarla, por otro lado y respondiendo a la otra pregunta si que bajare a las 24 horas de Barcelona el próximo 19 de diciembre.

A la pregunta de Quique decirte que comencé el año con 82 kilogramos, en marzo me quede en 77,5 Kg, despues cogi peso, terminado los 150 maratones en 79 Kg, antes de comenzar la media vuelta a la Peninsula pesaba 81,5 Kg y termine en Motril después de 1750 kilómetros con 81 Kg, el lunes pasado estaba en 84 Kg y mi intención es quedarme en 78 Kg que es como mas agusto corro, para ello sacrificare mis desayunos de tostadas con mantequilla y bollería por leche con cereales y yogurt natural y lo que mas me cuesta es quitarme los bocadillos de la cena y el embutido, pero el que algo quiere algo le cuesta.

Pues nada os dejo que tengo que cenar y marchar a la fabrica, allí están las 6:30 cuando mis piernas se tumben para su merecido descanso.

Una breve pausa para comer una barrita en Beire.

lunes, 16 de noviembre de 2009

CALIBRANDO

Esta mañana y después de dejar a mi hija en el colegio, he salido con intención de hacer el ultimo entrenamiento de volumen. De inicio he subido sin rumbo hasta El Maño, después me he acordado del recorrido que tantas veces utilice con los maratones y he decidido recordar viejos tiempos, así que tranquilamente he subido hasta Barasoain, he dado la vuelta al pueblo y vuelta al Maño, para coger la carretera de Olleta, al llegar al pueblo he tomado una barrita y un buen trago de agua y regresar a buen ritmo a casa. Los últimos 16 kilómetros los he realizado a 4:25/Km. Al final han sido 42,2 kilómetros en 3h 27m.
Este recorrido me trae muchos recuerdos, con el inicie mis 150 maratones aquel lejano uno de enero y durante los 150 días lo habré realizado casi 50 veces, así que ya casi lo hago con los ojos cerrados.
Por otro lado hoy he comenzado la "operación vikini", un poco tarde, pero como dice el dicho, mas vale tarde que nunca, se trata de quitarme seis kilos, casi nada. El pasado viernes estuve con un nutricionista y me ha preparado una dieta, además la idea es empezar alimentarme mejor, ya que mi alimentacion no era del todo buena y con lo que le exijo a mi cuerpo, se que me lo va agradecer.
Os pego dos fotos de mi estado actual 84 kilos donde se nota la cara galleta y otra del mes de abril, el día antes de Mapoma con 78 kilos, se nota la diferencia.

Foto del sábado pasado.

Foto sacada al amanecer el pasado 25 de abril en Madrid.

sábado, 14 de noviembre de 2009

POSEIDO

Hoy me ha tocado currar de mañana, así que me he comido un sanwich sobre las 13:00 horas para saltarme la comida, a las 14:00 he salido de la fabrica, me he tomado un vermout con la familia y cuando todos se han sentado a comer me he puesto el traje de faena y a la carretera.

Hoy desde la mañana presentía que era un día de esos especiales, esos en los que te encuentras muy bien y te apetece hacer algo que te haga sentirte orgulloso y feliz, así que esta mañana mientras curraba he estado pensando haber que record de los que tengo medidos intentaba batir, entonces se me ha ocurrido uno bastante difícil. El record de la vuelta Artajona, una vuelta con un trazado muy exigente. Además la marca que ya tenia era muy buena 2h 04m 26s.

Pues bien sobre las 15:10 he realizado tres kilómetros suave de calentamiento para después salir poseido rumbo hacia el alto Artajona, de inicio me sentía pesado e incomodo, pero enseguida he buscado ese punto de concentración que me ha llevado a marchar cada vez mas rápido y mas agusto, ha sido uno de esos días que ha uno le gustaría encontrarse cuando compite. Así pues totalmente poseido y cada vez mas cómodo he llegado Artajona, después en ligero descenso hasta el Cruce de Larraga para volver por la interminable recta de la Sarda que hoy me ha resultado corta, llegando a parar el crono al llegar a casa en 2h 02 48s, es decir 1m y 38s menos para realizar los 29,1 kilómetros de la exigente vuelta, por un momento hasta he levantado los brazos como si hubiera ganado algo, pues si que he ganado, me he ganado a mi mismo en esa lucha interna que yo me había marcado.

El ritmo medio ha sido muy bueno 4:12/Km, contando que llevo seis días seguidos levantandome a las 4:45 de la mañana, que esto de los madrugones mata a cualquiera.

Hablando de la porrra que os habéis montado, os voy a desvelar cual sera mi objetivo en estas dos maratones en una semana, pues bien en Zaragoza iré con precaución a amarrar un 2h 48m 48s, es decir a 4:00/Km, con lo que mejoraría mi marca personal, en la de San Sebastian la semana siguiente saldré a arriesgar, mi idea es bajar de 2h 45m, aprovechando que en Dosnoti hay muchisimo nivel y liebres de 2h 45.

Buenas sensaciones. Al fondo Artajona.

jueves, 12 de noviembre de 2009

HOMOLOGANDO LAS VUELTAS

Hoy y después de tres días sin calzarme las zapatillas, he salido como un toro cuando sale a la plaza. Tenia un gran mono de correr, hoy me ha tocado trabajar a jornada partida, así pues un poco antes de anochecer he acudido al Colegio Comarcal para hacer una comprobacion con mi GPS, quería comprobar la distancia que me marcaba al realizar diez vueltas a la pista. Pues bien según la rueda la distancia de diez vueltas es 2734 metros y mi GPS ha dado 2634, una diferencia de 100 metros, aunque a estos 100 metros de diferencia hay que restarle unos 30 ó 40 metros que mi GPS ha tardado en coger la señal de la salida, así pues estaríamos hablando de unos 60 metros, que en 200 kilómetros es un pequeño error de entorno a cinco kilómetros.
Lo que quiero decir con todo este rollo es que nos fiaremos de la lectura del GPS, ya que es mas fiable que una persona contando vueltas.

Después de estas comprobaciones he pasado por casa para coger el Kit de noche y subirme hasta pasado Pueyo, entonces he realizado una serie de 9,5 kilómetros para comprobar el estado de mis piernas después de la Behobia, el cual me ha sorprendido, ya que el ritmo ha sido de 4:04/Km, encontrándome muy agusto y sin ninguna molestia, otros años tardo mas de una semana en recuperar mis piernas, cosa que este año no, esto es una buena señal. Después ya de vuelta a Tafalla he dado una vuelta por el pueblo con los compañeros de mi club.

Hoy Marca publica una entrevista de los lectores al Redactor Jefe Roberto Palomar, leer atentamente la pregunta que le hace Mallazo.

Entrevista de los lectores a Roberto Palomar.

Distancia de la cuerda de la calle nº 4 = 273,4 metros.

La medición de mi GPS en las diez vueltas 2.634 metros.

Hay se ve la diferencia entre el punto de salida y la llegada.

Preparado para la salida.

Realizando mis diez vueltas.

martes, 10 de noviembre de 2009

INAGURACION DEL ESTUDIO FOTOGRAFICO DE IVANA

Hoy ha sido un día especial dentro mi vida, hemos inagurado el negocio de mi mujer Ivana, se trata de un estudio fotográfico, el cual abrirá sus puertas mañana de forma oficial. En el tenemos puestas mucha ilusión y esperamos funcione. Se que no son buenos tiempos para emprender un negocio, pero en esta vida hay que ser valiente para todo y saber pasar los momentos malos.

Yo le he animado mucho en esta iniciativa e intentare estar a su lado y apoyarle todo lo que pueda, como hace ella con todos mis proyectos, en esto me lleva mucha ventaja.

A las 20:00 horas el concejal Javier Ibañez ha sido el maestro de ceremonias y a continuación hemos disfrutado de un aperitivo rodeados de familiares y amigos.

A falta de cura, el maestro de ceremonias ha sido el concejal Javier Ibañez.

Amigos y familiares disfrutando de un aperitivo.

domingo, 8 de noviembre de 2009

BEHOBIA-DONOSTIA

Hoy como desde hace cuatro años que comencé a correr tocaba cita con la clásica Behobia-Donostia, una clásica en el calendario del norte. El día era desapacible, lluvia, viento y agua. Pero como dice el dicho al mal tiempo buena cara, así pues nos hemos dirigido a la salida, después de un buen rato calentando, a las 11:00 horas daba comienzo la clásica del norte, de inicio me ha costado coger ritmo, continuamente esquibando gente, para colmo una fuerte tormenta al llegar a Irun, después poco a poco cada vez marchaba mas agusto, los últimos 10 kilómetros han sido muy buenos a pesar de la fuerte tromba de agua subiendo el Alto de Miracruz, al final no ha estado del todo mal 1 hora 18 minutos y 19 segundos a 3:55/Km, dos minutos peor tiempo que el año pasado, pero el teste ha sido muy bueno de cara a la Maratón de Zaragoza que es donde tengo puestas las miras.

Después unos potes por Donostia y una buena comida en la sidrería de Urnieta como cada año.

El balance es muy positivo, aunque me he quedado a mas de dos minutos de mi mejor tiempo, mis piernas están mejor que nunca, ya que otros años desgasto mucho los cuadriceps en las bajadas y este año me he quedado con ganas, cuando mas he disfrutado han sido los últimos kilómetros, me ha costado demasiado coger ritmo, esto me hace pensar en una gran marca dentro de quince días.

Momentos antes de tomar la salida

Grupo de Tafalla.

jueves, 5 de noviembre de 2009

VUELTA OLLETA

Hoy todo ha vuelto a la normalidad, después de dejar a mi hija en el colegio he salido dispuesto a realizar el ultimo entrenamiento de volumen antes de la Behobia, el día era el ideal para quedarse en casa, cumplía todos los requisitos aire, frió y agua. De inicio y con pocas ganas me he acercado hasta Olleta, al llegar al pueblo a comenzado a llover de verdad, por un momento he pensado en volver a casa, pero al final y cuando mas llovía he comenzado la ascensión al puerto de Olleta, al coronar llovía algo menos, totalmente empapado he comenzado el descenso hasta San Martín, después ha parado de llover y aunque hacia mucho aire ladeado he realizado una serie de 10 kilómetros a 4:17, con muchos repechos y un fuerte aire.
Al final 36,15 kilómetros en 2 horas y 54 minutos.
Mañana trotare un rato suave y el sábado descanso, para así tener el domingo las piernas descansadas para la Behobia. El domingo habrá que sacar la piragua, ya que las previsiones son de agua y mucho viento, pero bueno si se complica la cosa habrá que tomárselo con tranquilidad.